Khmm húha most miért ráncolódnak a homlokok?
Elmaradott a gondolat, hogy testet edzeni csak és kizárólag méregdrága edzőtermekben avagy otthon a DVD-ről karattyoló  hölgyek avagy úr irányításában lehet.
Különben pedig ma reggel láttam Béres Alexandrát várandósan, úgyhogy minusz egy csodamágus…
Mire való az interrnet, ha nem arra,  hogy saját igényeinknek megfelelő edzéstervet állítsunk össze?!
Ha az alapvető fontosságú szempontokat kellő körültekintéssel figyelembe vesszük, akkor megfelelő kitartással szembeszökő eredményt érhetünk el!!!
Nézzük a szempontokat:

– Esetelges hajlamosságok, izületi vagy gerinc bántalmakra- FONTOS!

Mindig legyünk tekintettel ez efféle adottságainkra és kíméljük a problémákra érzékeny testrészeinket.

-Életkor

Fiatalabbak bátrabban, korosabbak pedig kisebb lépésekben tegyék meg az első lépéseket

-Életvitel

Fizikai munkát végzőknek egészen más gyakorlatsorok ajánlottak, mint az irodában ücsörgőknek.

-Tessúly

Nyilván ha valaki hatalmas túlsúlyt visel annak kisebb a teherbírása. Ne hajtsuk túl magunkat.

-A formázni kívánt testrész avagy testterület

Az általános KÖTELEZŐ bemelegítő gyakorlatok után koncentráljunk a problémás területekre, levezetésként egy teljes testet átmozgató, könnyebb gyakorlatsor javasolt.

Nos, most, hogy túl vagyunk az alapokon mindneki fogjon egy papír lapot és írja fel a fentiek alapján a saját “paramétereit” és így már sokkal könnyebb lesz gyakorlatsorokat találni.

Azoknak, akik most nem éreznek magukban erőt ahhoz, hogy rákeressenek a témára  szívesen vázolok fel a továbbiakban az egyszerűtől a nagyszerűen néhány tippet.

  • Sok helyen javasolják és tényleg számat, hogyha kezdetnek elkezdünk egy pár megállót sétálni. Aztán egyre többet és többet.  Kutatások bizonyítják, hogy a séta roppant jó testedzés, mivel egy állandó emelkdett szinten tartja  a pulzust, ezáltal a fölösleges energia raktárakhoz nyúl.
  • Lépcsőzés.
    Lift helyett lépcső.
    Zseniális a láb vérkeringésének felpezsdítésére, a fenék izmok megmozgatására és a vádli formázására.
    Gondolta volna?
  • Futás.
    Erős szó.
    Azonban kétnaponat növelve  a távot már nem is olyan rettenetes, ráadásul remekül javítja az állóképesésget
  • Csajoknak:

    Fogd meg a kedvenc zenédet, amire elindul a csipőd és kezd el… igen ez így jó kezdés:
    Tánc közben forogj, használd a karod élvezd, hogy vagy !– Ez a belemgítés.
    Aztán jöhetnek kötelező körök, mint hasprés, kar és mell-izom erősítés.
    Kinek-kinek kedve és igénye szerint. Ismétlődő váltott sorozatokban.

  • Levezetésnek ismét tánc, közben nyújtás.

Valami ilyesmire gondoltam ingyen sport címén, persze a lista  teljesség igénye nélkül lett publikálva azaz ha valakinek ötlete avagy tapasztalata van hasonló mindennapokba csempészhető rafinált testedzésekkel kacsolatban, akkor kérem, hogy ne habozzon megírni azt egy pofás kis megjegyzés formájában.